Kaip Bryanas Johnsonas išlaiko jaunystę - Mityba ir papildai

2021 m. verslininkas Bryanas Johnsonas užsibrėžė tikslą sutrumpinti savo biologinį amžių iki 18 metų - nuolat matuodamas kiekvieną savo kūno organą, kiekvieną valgį ir kiekvieną dienos akimirką. Todėl nenuostabu, kad unikalus maisto papildų režimas buvo neatsiejama jo sėkmės dalis.

Didėjant susidomėjimui senėjimo stabdymo strategijomis ir sveikatos optimizavimu, ko didžiausias pasaulyje biohakeris gali mus išmokyti apie savo sveikatos ir gerovės gerinimą?

Kas yra Bryanas Johnsonas?

Bryanas Johnsonas yra technologijų verslininkas, futuristas ir biohakeris, geriausiai žinomas kaip bendrovės „Kernel“, kuri daugiausia dėmesio skiria pažangių neurotechnologijų kūrimui, ir „Braintree“, mokėjimų apdorojimo bendrovės, kurią už 800 mln. dolerių įsigijo „PayPal“, įkūrėjas.

Jis pradėjo ambicingą savarankišką eksperimentą senėjimo stabdymo ir sveikatos optimizavimo srityje, įgyvendindamas savo projektą „Blueprint“ - duomenimis pagrįstą mokslinį požiūrį į biologinio senėjimo sulėtinimą.

Atraskite Bryano Johnsono dietą:

Bryano Johnsono „Blueprint“ projektas

Bryano Johnsono projektas „Blueprint“ - tai pažangiausias, duomenimis pagrįstas metodas, kuriuo siekiama iš esmės sulėtinti senėjimo procesą ir optimizuoti sveikatą. Projektas apima intensyvų, asmeniškai pritaikytą režimą, kuriuo siekiama sumažinti Johnsono biologinį amžių taikant griežtus mokslinius protokolus. Kasmet B. Johnsonas išleidžia milijonus gydymui, papildams ir medicininiams tyrimams, kad kruopščiai stebėtų ir kontroliuotų kiekvieną savo sveikatos aspektą, siekdamas sumažinti savo biologinį amžių ir pasiekti optimalų fizinį ir kognityvinį pajėgumą.

Planas apima kasdienę rutiną, kurią lemia daugiau kaip 200 biomarkerių, įskaitant reguliarius kraujo tyrimus, magnetinio rezonanso tyrimus ir kitą pažangią diagnostiką. Džonsonas dirba su gydytojų ir mokslininkų komanda, kuri analizuoja šiuos duomenis ir sudaro protokolus, apimančius specifines dietas, maisto papildus, fizinius pratimus ir miego režimą. Tikslas - sukurti planą, kuriuo galėtų vadovautis kiti, kad pailgėtų gyvenimo trukmė ir pagerėtų gyvenimo kokybė, o galutinis tikslas - sustabdyti senėjimą ląstelių lygmeniu.

Džonsono projektas yra skaidrus ir gerai dokumentuotas - jo rezultatais bus dalijamasi viešai, kad būtų galima sužinoti, kaip mokslas ir technologijos gali būti panaudotos kovai su senėjimu ir ilgalaikei sveikatai gerinti.

6 pagrindiniai papildų vaidmenys jūsų kasdienybėje:

1. Ilgaamžiškumas ir senėjimo stabdymas

„Johnson“ sudėtyje taip pat yra papildų, skirtų ląstelių sveikatai gerinti ir senėjimo procesui lėtinti, pavyzdžiui, NMN (nikotinamido mononukleotidas) ir CoQ10. Manoma, kad šie junginiai gerina mitochondrijų funkciją ir palaiko organizmo gebėjimą atkurti pažeistas ląsteles.

Tikslumas ir pritaikomumas

Johnsono papildų rutina nėra statiška - ji koreguojama remiantis nuolatiniu daugiau nei 200 sveikatos rodiklių stebėjimu. Jis bendradarbiauja su gydytojų komanda, kad pritaikytų papildų vartojimo režimą prie individualių biologinių poreikių, užtikrindamas, kad kiekvienas papildas būtų vartojamas konkretiems sveikatos rezultatams pasiekti. Toks tikslumas užtikrina, kad vartosite tik tai, ko reikia jūsų organizmui, ir maksimaliai padidinsite papildų veiksmingumą.

Vykdydamas projektą „Blueprint Project“, Bryanas Johnsonas parodo, kaip papildai, derinami su kitomis sveikatos strategijomis, tokiomis kaip mityba, fiziniai pratimai ir technologijos, gali būti pagrindiniai ingredientai siekiant ilgaamžiškumo ir optimalios sveikatos.

1. NMN (nikotinamid-mononukleotid)

Bryanas Johnsonas naudoja NMN (nikotinamido mononukleotidą) kaip pagrindinę savo ilgaamžiškumo maisto papildų sudedamąją dalį, nes jis padeda didinti NAD+ - molekulės, kuri yra gyvybiškai svarbi ląstelių energijos gamybai ir DNR taisymui.

Senstant natūraliai mažėja NAD+ kiekis, todėl blogėja mitochondrijų veikla, didėja oksidacinis stresas ir mažėja organizmo gebėjimas atkurti pažeistą DNR, o visa tai skatina senėjimo procesą. NMN, kaip NAD+ pirmtakas, padeda kovoti su šiuo poveikiu, papildydamas NAD+ kiekį, gerindamas mitochondrijų sveikatą1 , gerindamas energijos apykaitą ir galimai lėtindamas su amžiumi susijusį senėjimą2.

2. Resveratrolis

Bryanas Johnsonas vartoja resveratrolį savo maisto papildų schemoje dėl jo gebėjimo aktyvuoti sirtuinus3 - baltymų grupę, susijusią su ilgaamžiškumu, DNR remontu ir ląstelių sveikata.

Resveratrolis, polifenolis, randamas vynuogėse ir raudonajame vyne, imituoja kalorijų ribojimo poveikį - tai žinomas būdas pailginti įvairių organizmų gyvenimo trukmę. Jis gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, kurie skatina senėjimą ir lėtines ligas. Didindamas sirtuinų aktyvumą, resveratrolis padeda sveikiau senėti, skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gali pagerinti medžiagų apykaitą.

3. Kolageno milteliai

Siekdamas palaikyti odos, sąnarių ir jungiamojo audinio sveikatą, Bryanas Johnsonas savo maisto papilduose vartoja kolageno peptidus, kurie yra būtini fiziniam gyvybingumui palaikyti, nes yra jo ilgaamžiškumo tikslų dalis.

Kolagenas yra pagrindinis organizmo struktūrinis baltymas, sudarantis didžiąją dalį odos, sausgyslių ir kremzlių. Su amžiumi natūralaus kolageno gamyba mažėja, todėl atsiranda senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės, sąnarių skausmas ir audinių susilpnėjimas. Vartojant kolageno peptidus, kuriuos organizmas lengvai pasisavina, Johnson siekia papildyti kolageno kiekį, pagerinti odos elastingumą, sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti bendrą audinių atstatymą bei stiprumą.

Norite paskaityti daugiau šia tema? Spauskite čia ir skaitykite mūsų straipsnį apie kolageno naudą!

4. Astaksantinas

Astaksantinas - karotenoidas, randamas dumbluose, jūros gėrybėse ir tam tikruose augaluose, yra stiprus antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus ir mažinantis oksidacinį stresą - pagrindinius senėjimo ir lėtinių ligų vystymosi veiksnius. Įrodyta, kad jis palaiko odos, akių ir širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatą, gerina raumenų ištvermę ir mažina uždegimą.

5. Omega-3 žuvų taukai

Bryanas Johnsonas savo maisto papilduose naudoja omega-3 žuvų taukus, kad palaikytų smegenų sveikatą, širdies ir kraujagyslių funkciją ir mažintų uždegimą.

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis), yra nepakeičiamieji riebalai, atliekantys svarbų vaidmenį palaikant sveiką smegenų funkciją, gerinant pažintinę veiklą ir palaikant širdies sveikatą. Šios riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą, kuris yra susijęs su daugeliu su amžiumi susijusių ligų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligomis, artritu ir pažinimo funkcijų silpnėjimu⁴.

6. L-teaninas

Bryanas Johnsonas į maisto papildus įtraukia teanino dėl jo gebėjimo skatinti ramų susikaupimą ir mažinti stresą nesukeliant mieguistumo.⁵ Įrodyta, kad teaninas - aminorūgštis, kurios paprastai randama žaliojoje arbatoje, padidina alfa smegenų bangų, kurios siejamos su atsipalaidavimu ir proto aiškumu, gamybą. Ji taip pat padeda subalansuoti stimuliuojamąjį kofeino poveikį, gerina pažintinę veiklą, kartu mažindama nervingumą ar nerimą, atsirandantį dėl kofeino vartojimo.

7. Alpha-GPC

Bryanas Johnsonas vartoja alfa-GPC savo mitybos papilduose, kad palaikytų pažinimo funkciją, atmintį ir dėmesio sutelkimą. Alfa-GPC (L-alfa-gliceril-fosforil-cholinas) yra junginys, didinantis acetilcholino - mokymuisi, atminčiai ir bendrai smegenų būklei būtino neuromediatoriaus - kiekį. Įrodyta, kad jis gali pagerinti kognityvinę veiklą⁶ , ypač srityse, susijusiose su atminties išsaugojimu ir proto aiškumu. Be to, alfa-GPC palaiko neuroprotekciją, kuri gali padėti išsaugoti smegenų funkciją senstant.

8. Lion's mane

Bryanas Johnsonas į savo mitybos racioną įtraukia süngombą, kad skatintų neurogenezę, pažinimo funkciją ir smegenų sveikatą. Svajonių uogose yra junginių, vadinamų hericenonais ir erinacinais, kurie skatina nervų augimo faktoriaus (NGF) - baltymo, palaikančio nervinių ląstelių augimą, palaikymą ir išlikimą - gamybą. Tai gali padėti sustiprinti atmintį, pagerinti koncentraciją ir galbūt apsaugoti nuo pažintinių funkcijų silpnėjimo vyresniame amžiuje.7 Be to, nustatyta, kad bruknės pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios dar labiau apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso.

9. Probiotikai

Bryanas Johnsonas į savo maisto papildų racioną taip pat įtraukia probiotikų, kad palaikytų žarnyno sveikatą, imuninę sistemą ir bendrą savijautą. Probiotikai - tai gyvos naudingosios bakterijos, padedančios palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomo pusiausvyrą, kuri labai svarbi virškinimui, maistinių medžiagų įsisavinimui ir imuninės sistemos reguliavimui⁸.

Sveikas žarnynas taip pat siejamas su mažesniu uždegimu, geresne psichikos sveikata (per žarnyno ir smegenų ašį) ir geresne medžiagų apykaitos funkcija. Įtraukdama probiotikus, Johnson siekia pagerinti virškinimą, palaikyti imuninės sistemos atsparumą ir skatinti optimalią žarnyno sveikatą, kuri yra labai svarbi siekiant bendros geros savijautos ir ilgaamžiškumo tikslų.

10. Prebiotikai

Bryanas Johnsonas į savo maisto papildų racioną taip pat įtraukia prebiotikų, kad dar labiau palaikytų žarnyno sveikatą, maitindamas virškinamojo trakto naudingąsias bakterijas. Prebiotikai - tai nevirškinamos skaidulos, kurios yra maistas probiotikams, padedantis šioms gerosioms bakterijoms augti ir aktyviai veikti žarnyne. Tai gerina virškinimą, gerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir stiprina imuninę sistemą⁹.

Prebiotikai taip pat mažina uždegimą ir skatina sveiką žarnyno ir smegenų ašį, kuri gali turėti įtakos nuotaikai ir kognityvinėms funkcijoms. Vartojant prebiotikus, Džonsonas užtikrina subalansuotą ir klestintį žarnyno mikrobiomą, kuris yra būtinas bendrai sveikatai, ilgaamžiškumui ir gerai savijautai.

11. Virškinimo fermentai

Bryanas Johnsonas į savo maisto papildų racioną taip pat įtraukia virškinimo fermentų, kad pagerintų žarnyno sveikatą, virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.¹⁰ Virškinimo fermentai - tai baltymai, padedantys suskaidyti maistą į mažesnius, lengviau įsisavinamus komponentus, įskaitant angliavandenius, baltymus ir riebalus.

Senstant šių fermentų gamyba organizme gali sumažėti, todėl gali kilti virškinimo problemų ir sumažėti maistinių medžiagų įsisavinimas. Papildydamas virškinimo fermentų kiekį, Johnson siekia optimizuoti virškinimo procesą, sumažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą bei užtikrinti, kad galėtumėte visapusiškai išnaudoti su maistu gaunamas maistines medžiagas.

12. Vitaminas D3 ir K2

Vitaminas D3 labai svarbus kalcio įsisavinimui žarnyne, padeda išlaikyti stiprius kaulus ir išvengti osteoporozės. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą ir yra susijęs su mažesne lėtinių ligų rizika.

Vitaminas K2 veikia sinergiškai su vitaminu D311 ir užtikrina tinkamą kalcio įsisavinimą organizme. Vitaminas D3 padeda pasisavinti kalcį, o vitaminas K2 nukreipia jį į kaulus ir dantis, neleisdamas jam nusėsti arterijose ir minkštuosiuose audiniuose, o tai labai svarbu širdies ir kraujagyslių sveikatai.

13. Magnio glicinatas

Bryanas Johnsonas savo papildyme naudoja magnio glicinatą, kuris gali palaikyti raumenų funkciją, nervų sistemos sveikatą ir bendrą atsipalaidavimą. Magnis yra būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant energijos gamybą, baltymų sintezę ir raumenų bei nervų funkcijos reguliavimą.12 Magnio glicinatas yra gerai įsisavinama, skrandyje gerai pasisavinama magnio forma, kuri, palyginti su kitomis formomis, rečiau sukelia vidurius laisvinantį poveikį.

14. Cinkas

Bryanas Johnsonas į savo maisto papildus įtraukia cinką visų pirma dėl jo lemiamo vaidmens palaikant imuninės sistemos funkciją.¹³ Kaip sveikatos ir ilgaamžiškumo optimizavimo šalininkas jis pripažįsta, kad cinkas yra būtinas daugeliui biocheminių procesų, įskaitant baltymų sintezę ir DNR remontą. Be to, cinkas veikia kaip antioksidantas, padedantis kovoti su oksidaciniu stresu, kuris yra gyvybiškai svarbus ląstelių vientisumui palaikyti ir su amžiumi susijusiam nykimui išvengti.

15. Q10 kofermentas

Bryanas Johnsonas savo maisto papilduose naudoja kofermentą Q10 daugiausia dėl jo galingų antioksidacinių savybių ir esminio vaidmens organizmo energijos gamyboje. Pripažindamas, kad CoQ10 yra gyvybiškai svarbus adenozintrifosfato (ATP) gamybai mitochondrijose, jis siekia padidinti bendrą energijos kiekį ir medžiagų apykaitos efektyvumą. Be to, Džonsonas taip pat vertina CoQ10 dėl jo galimos naudos skatinant širdies ir kraujagyslių sveikatą, palaikant pažinimo funkciją ir mažinant oksidacinį stresą14 , o tai atitinka jo įsipareigojimą optimizuoti sveikatą ir ilgaamžiškumą.

Kaip ir kada Bryanas Johnsonas vartoja maisto papildus?

Toliau pateiktas planas paimtas tiesiai iš „The Blueprint“.

Bran Johnson individualus požiūris ir pritaikymas

Kartais Johnsonas badauja su pertraukomis, per kurias gali vartoti papildomų elektrolitų (natrio, kalio, magnio), kad palaikytų tinkamą hidrataciją ir išvengtų nuovargio ar raumenų mėšlungio. Elektrolitų keitimas yra būtinas badavimo ar intensyvios fizinės veiklos metu, kad būtų palaikoma hidratacija ir palaikoma kognityvinė funkcija.

Bryano Johnsono maisto papildų vartojimo tvarka yra pagrįsta duomenimis ir koreguojama remiantis nuolatiniu biomarkerių, pavyzdžiui, hormonų lygio, uždegimo žymenų ir maistinių medžiagų būklės stebėjimu. Koregavimai atliekami realiuoju laiku, užtikrinant, kad vartojimas būtų tikslus ir atitiktų dabartinius organizmo poreikius. Mūsų gydytojų ir mokslininkų komanda, remdamasi laboratorinių tyrimų rezultatais, dažnai atnaujina mitybą, kad papildų nauda būtų kuo didesnė.

10 žingsnių, kaip susikurti savo papildų rutiną

Arba ko galite pasimokyti iš Bryano Johnsono?

1. personalizavimas ir duomenimis pagrįsti nustatymai

„Johnson“ režimas yra labai individualus, realiuoju laiku koreguojamas atsižvelgiant į biomarkerių duomenis, pavyzdžiui, hormonų lygį, uždegimą ir maistinių medžiagų trūkumą. Reguliarus testavimas ir stebėjimas yra svarbiausia, kad suprastumėte savo organizmo poreikius.

Ką galite padaryti: Apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su sveikatos priežiūros specialistu ir atlikti išsamų kraujo tyrimą bei sveikatos įvertinimą. Tai gali padėti pasirinkti maisto papildus pagal individualius poreikius, o ne pasikliauti bendrais patarimais.

2. Koncentracja na długowieczności i zdrowiu komórek

Daugelis Johnsono papildų, tokių kaip NMN, resveratrolis ir CoQ10, yra skirti ląstelių sveikatai, mitochondrijų funkcijai ir ilgaamžiškumui skatinti.

Ką turėtumėte daryti: vartokite papildus, kurie palaiko mitochondrijų sveikatą ir ląstelių atstatymą. Apsvarstykite tokius papildus kaip CoQ10, NMN ar resveratrolis, kurie, kaip įrodyta, potencialiai didina energijos kiekį ir galbūt palaiko ląstelių senėjimo stabdymą.

3. Ukierunkowanie na stan zapalny i stres oksydacyjny

„Johnson“ daugiausia dėmesio skiria priešuždegiminiams ir antioksidantų turtingiems papildams, tokiems kaip kurkuminas, kvercetinas ir alfa-lipoinė rūgštis (ALA), kurie gali padėti kovoti su uždegimu ir oksidaciniu stresu, greitinančiu senėjimą.

Ką galite daryti: Daugiausia dėmesio skirkite lėtiniam uždegimui mažinti, naudodami galimus priešuždegiminius maisto papildus, pavyzdžiui, kurkuminą (su juodaisiais pipirais, kad būtų lengviau pasisavinamas) ir antioksidantus, pavyzdžiui, ALA arba vitaminą C.

4. Priorytetyzacja funkcji poznawczych

Kognityviniai gebėjimai yra pagrindinis Johnsono gydymo aspektas - jis naudoja tokius papildus kaip omega-3 riebalų rūgštys, kreatinas ir L-teaninas, kad pagerintų smegenų sveikatą ir psichikos aiškumą.

Ką galite daryti: vartokite maisto papildus, kurie gali palaikyti kognityvinę funkciją, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys (DHA/EPA) smegenų sveikatai, kreatinas pažintinei energijai ir L-teaninas ramiam susikaupimui, ypač kartu su kofeinu.

5. Wsparcie dla zdrowia jelit

„Johnson“ pabrėžia žarnyno sveikatą, kurią užtikrina probiotikai ir prebiotikai, pripažindama žarnyno poveikį imunitetui, uždegimui ir bendrai savijautai.

Ką galite padaryti: į savo mitybą įtraukite probiotikų ir prebiotikų, kad palaikytumėte sveiką žarnyno mikrobiomą, kuris gali pagerinti virškinimą, imuninės sistemos veiklą ir psichinę sveikatą.

6. Priorytetowy sen

Johnsono atsigavimo ir miego rutinos kertiniai akmenys, papildai, tokie kaip melatoninas, magnis ir glicinas, gerinantys miego kokybę ir atsigavimą.

Ką galite padaryti: pirmenybę teikite papildams, galintiems pagerinti miegą, pavyzdžiui, melatoninui, reguliuojančiam miego ir budrumo ciklą, ir magniui, atpalaiduojančiam raumenis ir gerinančiam miego kokybę.

7. Apsvarstykite protarpinį badavimą ir elektrolitų balansą

Johnsonas kartais taiko protarpinį badavimą, kurį palaiko elektrolitų papildais, kad palaikytų hidrataciją ir energijos lygį badavimo metu.

Ką turėtumėte daryti: jei badaujate, būtinai papildykite elektrolitų, pavyzdžiui, natrio, kalio ir magnio, kad palaikytumėte tinkamą hidrataciją ir išvengtumėte nuovargio.

8. Reguliariai keiskite atsižvelgiant į gyvenimo būdą ir poreikius

Johnsono režimas nėra statiškas - jis reguliariai jį koreguoja, atsižvelgdamas į savo aktyvumo lygį, stresą ir sveikatos tikslus. Šis dinamiškas požiūris užtikrina, kad jūsų papildų vartojimas kistų kartu su jūsų poreikiais.

Ką daryti: būkite lankstūs savo maisto papildų vartojimo režime, koreguokite jį atsižvelgdami į gyvenimo būdo pokyčius, streso lygį ar konkrečius tikslus (pvz., atsigavimą, psichikos aiškumą ar darbingumą).

9. Venkite per daug priedų

Nors Johnsonas vartoja daugybę maisto papildų, visi jie yra kruopščiai suderinti, kad būtų išvengta perteklinio papildymo. Daugiau ne visada yra geriau.

Ką turėtumėte daryti: venkite vartoti nereikalingus ar per didelius papildų kiekius. Laikykitės tikslingų, moksliniais tyrimais patvirtintų junginių, kurie padeda siekti jūsų sveikatos tikslų.

Atraskite kitus mūsų straipsnius

Kas yra berberinas ir kaip jį vartoti?

Sužinokite, kas yra berberinas ir kuo ši vis labiau populiarėjanti medžiaga naudinga!

Koks resveratrolio poveikis ir šalutinis poveikis?

Išnagrinėsime šią išpopuliarėjusią medžiagą ir sutelksime dėmesį į tai, ką moksliniai tyrimai sako apie resveratrolio naudą.

Šaltiniai: