Kas yra spermidinas ir kokia jo nauda?
Parašė Scott Smith ir peržiūrėjo Paul Holmes.
Kokia yra spermidino nauda sveikatai? Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip spermidinas gali padėti sveikam senėjimui (ilgaamžiškumui), pagerinti pažinimo funkciją ir galbūt net pagerinti širdies sveikatą. Sužinokite, kaip spermidino įtraukimas į mitybą gali pagerinti jūsų savijautą.
Santrauka
- Sperminas yra gyvybiškai svarbus poliaminas, kuris palaiko ląstelių sveikatą, skatindamas autofagiją, palaikydamas pH pusiausvyrą ir reguliuodamas biologinius procesus, būtinus ilgaamžiškumui.
- Maistiniai spermidino šaltiniai yra grybai, sojos pupelės ir neskaldyti grūdai, o tiems, kurie negali patenkinti savo poreikių vien maistu, galima įsigyti maisto papildų.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad spermidinas gali būti naudingas kognityvinei funkcijai, širdies ir kraujagyslių sveikatai ir priešuždegiminėms savybėms, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kas yra spermidinas?
Spermidinas, natūraliai aptinkamas visuose gyvuose organizmuose, yra poliamidas, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant įvairius biologinius mechanizmus. Reguliuodamas pH lygį ir palaikydamas ląstelių membranų potencialą, jis užtikrina, kad ląstelės išliktų stabilios ir funkcionalios, taip išsaugodamas bendrą ląstelių gerovę.
Spermidino, kuris yra labai svarbus tiek ląstelių vystymuisi, tiek stabilumui, vertę įrodo jo gebėjimas skatinti autofagiją ir padėti palaikyti ląstelių pusiausvyrą.
Spermidino 7 poveikis
Spermidinas dalyvauja įvairiuose biologiniuose procesuose ir gali būti naudingas sveikatai. Nuolat vartoti optimalų spermidino kiekį rekomenduojama visą gyvenimą, kad pagerėtų bendra savijauta, o tyrimai rodo, kad spermidinas taip pat gali būti svarbus kovojant su senėjimu. Spermidinas, užkertantis kelią daugeliui su amžiumi susijusių sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, tampa galimu raktu į ilgaamžiškumą ir tvirtą gyvenimo būdą.
1. Sveikas senėjimas
Spermidinas gali padėti kovoti su senėjimu, apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir sukelti autofagiją - pagrindinį ląstelių sveikatos mechanizmą. Mažindamas uždegimą ir kontroliuodamas ląstelių proliferaciją, spermidinas gali pailginti gyvenimo trukmę ir atitolinti su amžiumi susijusių ligų atsiradimą.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad spermidinas gali turėti gyvenimą ilginantį poveikį, tačiau norint suprasti jo galimą poveikį žmogaus gyvenimo trukmei, reikia tolesnių tyrimų. Šie tyrimai rodo, kad spermidinas palaiko ląstelių funkcijas, susijusias su ilgesne gyvenimo trukme, todėl galima daryti prielaidą, kad jis taip pat gali skatinti sveiką senėjimą žmonėms.
Galimas spermidino poveikis neapsiriboja paprasta ląstelių apsauga. Jis padeda palaikyti ląstelių pusiausvyrą ir audinių vientisumą, užtikrindamas, kad mūsų ląstelės kuo efektyviau funkcionuotų ir vėlesniais metais. Todėl spermidinas gali pagerinti bendrą savijautą ir sumažinti pažeidžiamumą įprastomis senatvės ligomis, todėl spermidinas yra neįkainojama priemonė, padedanti oriai bręsti.
2. Kognityvinės funkcijos
Ypač daug vilčių teikia galimas spermidino poveikis kognityvinei sveikatai. Tyrimai, kuriuose daugiausia dėmesio skirta atminties pokyčiams stebėti, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems subjektyviai pablogėjo pažintinės funkcijos, patvirtina spermidino atmintį gerinantį poveikį.
Kadangi įprastinėje europiečių mityboje per dieną suvartojama maždaug 10-15mg spermidino, šis kiekis gali būti svarbus smegenų sveikatai palaikyti. Asmenims, siekiantiems išsaugoti protinius gebėjimus ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiam pažinimo funkcijų silpnėjimui, gali būti naudinga užtikrinti optimalų spermidino kiekį per mitybą arba vartojant maisto papildus.
3. Širdies ir kraujagyslių sveikata
Spermidinas gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, nes mažina aterosklerozę, mažina kraujospūdį ir optimizuoja širdies energijos naudojimą. Su amžiumi šie privalumai tampa labai svarbūs norint išlaikyti stiprią širdį ir išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
Spermidinas taip pat gali prisidėti prie lipidų profilio gerinimo, mažindamas cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Padėdamas valdyti lipidus, jis ne tik gerina širdies būklę, bet ir padeda prailginti gyvenimo trukmę, nes sumažina su širdies ir kraujagyslių problemomis susijusią riziką.
4. Uždegimo mažinimas
Lėtinis uždegimas vaidina svarbų vaidmenį vystantis daugeliui su amžiumi susijusių ligų, o spermidinas gali padėti sumažinti uždegimą skatinančių citokinų gamybą. Uždegimo lygio mažinimas yra svarbus apsaugant nuo įvairių ligų, įskaitant artritą ir širdies ligas.
Šiuo tikslu spermidinas skatina priešuždegiminėmis savybėmis pasižyminčių makrofagų, kurie yra būtini uždegiminėms reakcijoms reguliuoti, vystymąsi. Darydamas įtaką su uždegimu susijusių genų raiškai, spermidinas gali prisidėti prie priešuždegiminių reakcijų, taip skatindamas ilgalaikę gerą savijautą. Tačiau norint suprasti, koks gali būti spermidino veiksmingumas, reikalingi tolesni šios srities tyrimai.
5. Kaulų sveikata
Tyrimai parodė, kad spermidinas gali padidinti kaulų tankį ir apsaugoti nuo osteoporozės vystymosi. Šis junginys gali padėti stiprinti kaulų tvirtumą, užkirsti kelią kaulų būklės blogėjimui ir todėl atlikti svarbų vaidmenį palaikant bendrą skeleto būklę, kartu mažinant su osteoporoze susijusių lūžių tikimybę. Užtikrinant pakankamą spermidino vartojimą su maistu ar maisto papildais, galima palaikyti optimalią skeleto būklę ir išvengti su kaulų senėjimu susijusių sutrikimų.
6. Autofagijos skatinimas
Spermidinas atlieka svarbų vaidmenį skatinant autofagiją, kuri yra būtina ląstelių valymui ir atjauninimui. Reguliuodamas autofagiją, spermidinas padeda pašalinti neveikiančius ląstelių komponentus, o tai yra labai svarbu ląstelių priežiūrai.
Labai svarbu, kad spermidinas skatina viduląstelinių nuolaužų skaidymą ir elementų perdirbimą, apsaugodamas nuo defektinių baltymų ir organelių kaupimosi. Šis perdirbimas užtikrina geriausią ląstelių funkciją ir skatina visapusišką sveikatą.
Tyrimai parodė, kad įvairių modelinių organizmų, įskaitant pelių kepenų ląsteles, kirmėles, mieles ir muses, autofaginio aktyvumo padidėjimas po spermidino papildymo. Šie tyrimai pabrėžia spermidino gebėjimą pagerinti medžiagų apykaitos gerovę stiprinant autofagiją.
Taigi, skatindamas autofagiją, spermidinas reikšmingai prisideda prie nutukimo mažinimo ir medžiagų apykaitos būklės gerinimo. Todėl jis yra neįkainojamas tiems, kurie siekia palaikyti gerą ląstelių būklę nuolat atsinaujindami.jóllétüket.
7. DNR apsauga ir taisymas
Spermidinas yra labai svarbus ląstelių DNR apsaugai nuo oksidacinės pažaidos ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant mūsų genetinio kodo stabilumą ir funkcionalumą. Tai DNR sintezei būtinas poliaminas, kuris yra gyvybiškai svarbus bendram ląstelių stabilumui ir sveikatai palaikyti.
Saugodamas DNR nuo pažeidimų ir padėdamas taisymo procesams, spermidinas atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant, kad ląstelės tinkamai funkcionuotų, ir užkertant kelią ligas sukeliančioms mutacijoms. Šis apsauginis mechanizmas yra labai svarbus ląstelių gyvybingumui palaikyti ir išvengti pakitimų, kurie paprastai būna susiję su senėjimu.
Įrodyta, kad dviguba spermidino funkcija - apsaugoti nuo genetinės medžiagos pažeidimų ir skatinti jos atstatymą - yra labai svarbi ląstelių sveikatai palaikyti ir ilgaamžiškumui skatinti. Tinkamo spermidino kiekio palaikymas padeda apsaugoti mūsų DNR vientisumą ir taip skatina bendrą gerovę.általános jólétet.
Maistiniai spermidino šaltiniai
Kaip padidinti spermidino kiekį?
Spermidino kiekio didinimas integruojant maisto šaltinius ir naudojant maisto papildus gali būti naudingas ląstelių sveikatai palaikyti ir bendrai savijautai gerinti. Europos Sąjungos maisto saugos tarnyba rekomenduoja kasdien suvartoti 6mg spermidino iš maisto papildų, o įvairiuose klinikiniuose tyrimuose naudotos dozės paprastai yra 1 mg per dieną.
Norėdami padidinti spermidino suvartojimą natūraliai, apsvarstykite galimybę valgyti maisto produktus, kuriuose gausu šio junginio, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, ankštines daržoves, sojų produktus ir grybus. Šie mitybos būdai yra puiki strategija, kaip padidinti spermidino kiekį, kurį suvartojate su įprasta mityba, kad palaikytumėte bendrą sveikatą.
Spermidino papildai yra praktiškas sprendimas tiems, kuriems sunku pasiekti reikiamą jo kiekį vien tik maistu. Reguliariai vartodami šiuos papildus, asmenys gali lengviau patenkinti rekomenduojamą spermidino paros normą, kuri yra būtina optimaliai savijautai užtikrinti.
Derinant maistingųjų medžiagų turtingą maistą ir maisto papildus užtikrinama, kad organizme būtų pasiektas idealus spermidino kiekis. Toks kombinuotas metodas užtikrina efektyvią fiziologinę funkciją ir kartu skatina ilgalaikę gerą sveikatą.
1. Maistiniai spermidino šaltiniai
Kokioje sudėtyje yra spermidino? Spermidino gausu įvairiuose maisto produktuose, todėl jį galima lengvai įtraukti į mitybą. Toliau pateikiami keli įprasti šaltiniai:
- Grybai: universalus ir skanus būdas padidinti spermidino kiekį.
- Sojos pupelės: sojos produktai, tokie kaip tofu ir tempeh.
- Viso grūdo grūdai: kviečių gemalai, sėlenos ir viso grūdo duona yra puikūs šaltiniai.
- Vištienos: kepenyse yra daug spermidino.
- Čederio sūris: skanus pieno produktas, kuris gali padėti padidinti suvartojamų medžiagų kiekį.
- Žirniai: paprastas maisto papildas, galintis padidinti spermidino kiekį.
- Žiediniai kopūstai: ši kryžmažiedė daržovė yra dar vienas geras šaltinis.
- Žaliosios paprikos: gali prisidėti prie spermidino suvartojimo.
- Brokoliai: sveika daržovė, kurioje taip pat yra spermidino.
- Ryžių sėlenos: jose gausu spermidino, dažnai vartojamos kaip papildas.
- Durianas: šis egzotiškas vaisius yra mažiau žinomas, bet stiprus spermidino šaltinis.
2. Maisto papildas
Daugelyje klinikinių tyrimų nustatyta, kad įprastinė spermidino paros dozė yra apie 15miligramų. Spermidino papildus galima vartoti keliais būdais. Jie gali būti gaminami sintetiniu būdu arba natūraliai, pavyzdžiui, su kviečių gemalų ekstraktu, todėl asmenys turi įvairių galimybių padidinti jų suvartojimą.
Renkantis produktą geriamiesiems spermidino papildams, labai svarbu rinktis aukštos kokybės, nepriklausomų trečiųjų šalių išbandytus ir patvirtintus preparatus. Tai užtikrins maisto papildo saugumą ir veiksmingumą, o vartotojams padės išvengti nepageidaujamos taršos ir užtikrins vartojamo preparato autentiškumą.
Prieš pradedant vartoti bet kokį naują maisto papildą, įskaitant spermidino turinčius papildus, rekomenduojama kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali padėti nustatyti tinkamą dozę ir patvirtinti, kad nebus nepageidaujamos sąveikos su esamais vaistais ar sveikatos būkle.
Ką vartoti kartu su spermidinu?
Nereikia apsiriboti vienu aksesuaru. Mūsų meistriškai sukurti ilgaamžiškumo papildai yra skirti vartoti kartu su kitais, todėl maistinių medžiagų kiekį galite pritaikyti prie savo individualių poreikių.
Spermidino rekomenduojame pridėti NMN, resveratrolio ir multivitaminų, kad būtų pasiektas sinergetinis poveikis. Kol įsitikinsite, kad papildus, kuriuos norite derinti, galima saugiai vartoti kartu, papildų derinimas yra veiksmingas būdas stiprinti sveikatą.
Kodėl rekomenduojame šiuos papildus?
NMN (nikotinamido mononukleotidas) padeda padidinti energijos gamybą ląstelių lygiu kvėpavimo metu, kuris yra būtinas visoms ląstelių funkcijoms, įskaitant ląstelių augimą ir atstatymą.
Resveratrolis, gerai žinomas antioksidantas, dažniausiai randamas raudonajame vyne ir raudonosiose vynuogėse, tačiau jo antioksidacinės funkcijos - apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, reaktyvių deguonies rūšių ir vėlesnių ląstelių pažeidimų.
Multivitaminai yra puikus būdas užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų visų reikalingų maistinių medžiagų, kurių gali trūkti su maistu.
Šie papildai, vartojami kartu su spermidinu, papildo vienas kitą, kad būtų išsaugota gera sveikata ir ilgaamžiškumas.
Atraskite mūsų kovos su senėjimu kolekciją
Jei jūsų tikslas - ilgaamžiškumas ir sveikesnis senėjimas, rekomenduojame mūsų kolekciją nuo senėjimo!
Longevity Guide
Kas yra ilgaamžiškumas ir ką galite padaryti dėl jo?
Atsisiųskite mūsų nemokamą ilgaamžiškumo vadovą!
Tai išsamus pradedančiųjų vadovas, kaip ilgai gyventi. Paaiškinsime, kas yra ilgaamžiškumas, kokie su juo susiję tyrimai atlikti, iš kur jis atsirado, kam jis naudojamas, ir padėsime sužinoti, ką galite padaryti, kad gyventumėte ilgiau ir sveikiau!
Koks yra šalutinis spermidino poveikis?
Atlikus daugybę toksiškumo tyrimų nustatyta, kad spermidinas, kuris jau šimtmečius vartojamas su maistu, yra saugus. Atliekami tyrimai patvirtina, kad spermidino papildų vartojimas nesukelia neigiamo poveikio ir gali būti praktiškas būdas padidinti spermidino kiekį.
Tiems, kurie svarsto galimybę įtraukti šį papildą į savo sveikatą, patartina rinktis produktus iš natūralių maisto šaltinių ir prieš pradedant vartoti, kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Šis žingsnis padės užtikrinti, kad būtų vartojama tinkama dozė ir išvengta galimų konfliktų su kitais vaistais ar jau esamais sveikatos sutrikimais.
Spermidino papildų vartojimas laikomas nekenksmingu, o rimto nepageidaujamo poveikio plačiai nepasitaiko.
Santrauka
Spermidinas turi daug sveikatai naudingų savybių, įskaitant sveiką senėjimą ir geresnę pažinimo funkciją, taip pat širdies ir kraujagyslių gerovę. Optimalus spermidino kiekis, palaikomas mitybos ar papildų pagalba, gali skatinti bendrą gyvybingumą ir ląstelių ilgaamžiškumą.
Natūraliai padidinti spermidino kiekį galima valgant daug jo turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, grybus, sojų pupeles ir neskaldytus grūdus. Tiems, kuriems reikia papildomo spermidino kiekio, galima įsigyti aukščiausios kokybės spermidino papildų, kurie patenkins kasdienius poreikius.
Iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad spermidino vartojimas yra saugus ir iš esmės gerai toleruojamas. Norėdami gauti kuo didesnę naudą ir sumažinti galimą riziką, susijusią su jo vartojimu, griežtai laikykitės rekomenduojamų dozių ir kreipkitės į gydytoją.
DUK apie spermidino poveikį
Atraskite kitus mūsų straipsnius
10 būdų valdyti oksidacinį stresą
Sužinokite, kas yra oksidacinis stresas ir ką galite su juo padaryti namuose.
Skaityti daugiau
Kas yra NAD ir koks jo poveikis?
Susipažinkite su vienu populiariausių ilgaamžiškumo papildų - NAD!
Skaityti daugiau
Magnio glicino poveikis
Sužinokite, kas yra magnio bisglicinas, koks jo poveikis ir kodėl turėtumėte jį vartoti.
Skaityti daugiau
