Kaip stiprinti imuniteta: 8 geriausi imunitetą stiprinantys metodai

Jūsų imuninė sistema turi vieną užduotį. Ji saugo jus nuo infekcijų ir ligų. Nesvarbu, ar tai būtų bakterijos, virusai, ar toksinai, gerai veikianti imuninė sistema padeda apsaugoti jūsų organizmą ir neleidžia jums jaustis blogai. Išnagrinėsime geriausius imuninės sistemos stiprinimo būdus - nuo subalansuotos mitybos, maistinių medžiagų turtingų maisto produktų pasirinkimo iki geriausių maisto papildų, suteikiančių galimybę gauti visų svarbiausių vitaminų ir mineralų, palaikančių imuninės sistemos sveikatą.

Kokie būdingi silpnos imuninės sistemos požymiai?

Silpna imuninė sistema sukelia įvairių požymių ir simptomų, rodančių, kad organizmo gynybos mechanizmai neveikia optimaliai. Dažniausiai pasitaikantys silpnos imuninės sistemos požymiai yra šie:

- Dažnos infekcijos: asmenys, kurių imuninė sistema nusilpusi, gali dažniau ir sunkiau sirgti infekcijomis, pavyzdžiui, kvėpavimo takų, šlapimo takų ir odos infekcijomis.

- Lėtinis nuovargis: nuolatinis nuovargis ir nuovargio jausmas, net ir po pakankamo poilsio, yra įprasti nusilpusios imuninės sistemos požymiai. Pasikartojančios ligos: Reguliarios ligos arba ilgas sveikimo laikas po dažnų ligų yra nusilpusios imuninės sistemos požymiai.

- Autoimuninės ligos: būklės, kai imuninė sistema klaidingai atakuoja paties organizmo ląsteles, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas, vilkligė ar 1 tipo diabetas, gali rodyti imuninės sistemos veiklos sutrikimus.

- Alergija: pernelyg aktyvi arba nepakankamai aktyvi imuninė sistema gali prisidėti prie alergijos išsivystymo arba padidėjusio jautrumo alerginėms reakcijoms.

- Virškinimo sutrikimai: virškinamojo trakto sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar dažnos virškinamojo trakto infekcijos, taip pat gali būti imuninės sistemos silpnumo priežastis.

- Dažnos peršalimo ligos ir kvėpavimo takų infekcijos: žmonės, kurių imuninė sistema nusilpusi, gali dažniau sirgti peršalimo ligomis ir kvėpavimo takų infekcijomis ir sunkiau pasveikti.

Imuniteto stiprinimas

Imuninės sistemos stiprinimas - tai sveikos gyvensenos įpročiai, kurie palaiko natūralius organizmo gynybos mechanizmus. Štai 8 būdai, kaip sustiprinti imuninę sistemą.

1. Valgykite subalansuotą maistą

Valgydami įvairius vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus, galite gauti įvairių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų imuninei sistemai palaikyti.

Maistingųjų medžiagų turtingi maisto produktai imunitetui stiprinti

Nors svarbiausia yra subalansuota mityba, jūsų imuninei sistemai gali padėti didesnis vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų vartojimas. Juose gausu gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, todėl kasdien gausite reikiamą jų kiekį. Tai vaisiai, pavyzdžiui, uogos, riešutai ir sėklos bei žalialapiai lapai. Jogurtas su gyvosiomis ir aktyviosiomis kultūromis taip pat yra puikus priedas.

Venkite perdirbtų maisto produktų

Norint palaikyti stiprią imuninę sistemą, labai svarbu sveikai maitintis. Nors ne visi perdirbti maisto produktai iš esmės yra kenksmingi, tačiau mityba, kurioje gausu labai perdirbtų ir itin perdirbtų maisto produktų, gali sumažinti imuninio atsako veiksmingumą.

Perdirbtuose maisto produktuose dažnai trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kurie yra gyvybiškai svarbūs imuninei sistemai tinkamai funkcionuoti. Maistas, kuriame gausu sveikų, neperdirbtų maisto produktų, suteikia maistinių medžiagų, reikalingų stipriai imuninei sistemai palaikyti.

Daugelyje perdirbtų maisto produktų taip pat yra daug pridėtinio cukraus, kuris gali neigiamai paveikti imuninės sistemos veiklą. Per didelis cukraus kiekis taip pat gali sukelti uždegimą ir slopinti imuninės sistemos reakcijas.

2. Būkite fiziškai aktyvūs

Saikinga ir reguliari mankšta yra puikus būdas skatinti gerą kraujotaką ir bendrą sveikatą. Jėgos ir fizinio pasirengimo ugdymas padeda palaikyti geriausią organizmo, įskaitant imuninę sistemą, veiklą.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad reikia vengti per daug ir per sunkių pratimų, nes organizmo pervargimas be pakankamo poilsio gali turėti priešingą poveikį jūsų imuninei sistemai - jausitės pavargę ir linkę sirgti.

- Kraujotakos ir imuninių ląstelių aktyvumo didinimas: mankšta padidina kraujo tekėjimą ir pagerina kraujotaką, todėl imuninės ląstelės gali laisviau judėti po kūną. Ši padidėjusi kraujotaka padeda imuninėms ląstelėms aptikti patogenus ir veiksmingiau į juos reaguoti.

- Mažina lėtinį uždegimą: lėtinis uždegimas yra susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų ir gali neigiamai paveikti imuninę sistemą. Reguliari mankšta turi priešuždegiminį poveikį, padeda mažinti lėtinį uždegimą ir palaiko labiau subalansuotą imuninį atsaką.

- Gerina miego kokybę: kokybiškas miegas yra būtinas gerai veikiančiai imuninei sistemai. Reguliarūs fiziniai pratimai gali prisidėti prie geresnių miego įpročių, padėti organizmui atsigauti poilsio metu ir sustiprinti imuninę sistemą.

3. Pirmenybę teikite miegui

Kiekvieną naktį miegokite 7-9 valandas, kad jūsų kūnas pailsėtų ir atsigautų. Miego trūkumas gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, todėl būsite pavargę ir neapsaugoti nuo bakterijų ir toksinų.

- Imuninių ląstelių gamyba: pakankamas miegas yra susijęs su didesne imuninių ląstelių, kurios vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsako procese, pavyzdžiui, T ląstelių ir citokinų, gamyba. Šios ląstelės padeda organizmui atpažinti infekcijas ir su jomis kovoti.

- Kontroliuoti uždegimą: miegas padeda kontroliuoti uždegimą organizme. Lėtinis uždegimas yra susijęs su įvairiomis sveikatos būklėmis, o nepakankamas miegas gali prisidėti prie pernelyg aktyvios uždegiminės reakcijos.

- Antikūnų gamyba: miegas padeda gaminti antikūnus - baltymus, kurie padeda imuninei sistemai atpažinti ir neutralizuoti kenksmingas medžiagas, pavyzdžiui, bakterijas ir virusus.

- Citokinų išsiskyrimas: miegas turi įtakos citokinų, kurie yra signalinės molekulės, palengvinančios imuninių ląstelių bendravimą, išsiskyrimui. Tinkama citokinų pusiausvyra ir reguliavimas yra labai svarbūs hatékony immunválaszhoz.

- Intensyvesnė regeneracija: miego metu organizme vyksta regeneraciniai ir atstatomieji procesai. Miego metu organizme vyksta regeneraciniai ir atkuriamieji procesai, įskaitant audinių atstatymą ir energijos atsargų papildymą, o tai prisideda prie bendros imuninės sistemos būklės. Prasta miego kokybė gali pakenkti imuninei funkcijai ir padidinti jautrumą infekcijoms. Lėtinis miego trūkumas siejamas su tokiomis ligomis kaip kvėpavimo takų infekcijos, sutrikęs atsakas į vakcinas ir padidėjusi lėtinių uždegiminių ligų rizika6.

Kaip geriau miegoti?

Reikia naujų strategijų, kaip pagerinti miego kokybę? Pateikiame trumpą sąrašą dalykų, kuriuos galite išbandyti, jei norite ramiai miegoti.

Jei patarimai nepadeda, išbandykite mūsų CBD ir melatonino produktus, kurie, kaip įrodyta, padeda greičiau užmigti.

4. Valdykite stresą

Reguliarus ar lėtinis stresas gali turėti didelį poveikį imuninei sistemai. Organizmo reakcija į stresą apima sudėtingą nervų, endokrininės ir imuninės sistemų sąveiką, kuri gali įvairiais būdais paveikti jūsų savijautą, įskaitant:

- Streso hormonų išsiskyrimas: reaguojant į stresą, organizme išsiskiria streso hormonai, pavyzdžiui, kortizolis ir adrenalinas. Nors šie hormonai būtini trumpalaikiam stresui įveikti, jų nuolatinis padidėjęs kiekis gali slopinti imunitetą. Jei norite apie tai sužinoti daugiau, perskaitykite mūsų straipsnį apie kortizolio kiekio mažinimą!

- Sukelia uždegimą: lėtinis stresas yra susijęs su uždegiminių citokinų padidėjimu. Nors uždegimas yra natūrali imuninio atsako dalis, lėtinis uždegimas gali prisidėti prie įvairių sveikatos problemų ir pakenkti optimaliam imuninės sistemos veikimui.

- Poveikis žarnynui: stresas gali paveikti žarnyno mikrobiotos sudėtį ir funkciją. Kadangi žarnynas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, žarnyno mikrobiotos sutrikimai gali turėti įtakos bendrai imuninei funkcijai.

5. Stebėkite suvartojamo vandens kiekį

Drėkinimas yra labai svarbus bendrai sveikatai ir imuninei sistemai palaikyti. Tinkamas skysčių vartojimas palaiko įvairias organizmo funkcijas, įskaitant tinkamą imuninės sistemos veiklą. Štai kaip hidratacija veikia imuninę sistemą:

- limfinės sistemos funkcija
- gleivinės vientisumas
- Kraujo kiekiui ir kraujotakai
- maistinių medžiagų pernešimas
- Temperatūros reguliavimas
- Detoksikacija

7. Atkreipkite dėmesį į pre- ir probiotikus

Žarnyno flora, kurią sudaro trilijonai virškinamajame trakte gyvenančių mikroorganizmų, atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą ir bendrą sveikatą. Žarnyno floros ir imuninės sistemos sąveika yra sudėtinga. Toliau aprašomi pagrindiniai žarnyno floros vaidmens imuninei funkcijai aspektai:

Kas yra pre- ir probiotikai?

Probiotikai ir prebiotikai atlieka svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą ir palaikant subalansuotą mikrobiotą. Probiotikai - tai gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami tinkamais kiekiais, yra naudingi sveikatai, o prebiotikai - tai nevirškinamos skaidulos, skatinančios naudingų bakterijų augimą ir veiklą žarnyne.

Prebiotikų šaltiniai yra avižos, česnakai, šparagai ir svogūnai, o probiotikų - kefyras, jogurtas, miso ir rauginti kopūstai.

Jei jums sunku į savo mitybą įtraukti probiotinių maisto produktų, galite išbandyti probiotikų papildų, pavyzdžiui, mūsų virškinimo kramtomųjų guminukų.

8. Geriausi vitaminai imunitetui stiprinti

Nors maistinių medžiagų turtinga ir subalansuota mityba yra pagrindinis būdas palaikyti sveiką imuninę sistemą, kai kurie žmonės renkasi mitybą papildyti maisto papildais. Svarbu pažymėti, kad papildai nepakeičia sveikos gyvensenos, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, tinkamą miegą ir streso valdymą.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog bet koks naujas papildas atitinka jūsų konkrečius poreikius. Štai keletas dažniausiai imunitetą stiprinančių vitaminų ir papildų:

1. Vitaminas C: žinomas dėl savo antioksidacinių savybių ir vaidmens palaikant imuninę funkciją. Jo yra citrusiniuose vaisiuose, uogose ir daržovėse, pavyzdžiui, paprikose ir brokoliuose. Mūsų vitamino C kapsulės leidžia lengvai gauti reikiamą dozę. Daugelis mano, kad vitaminas C yra imunitetą stiprinantis vitaminas.

2. Vitaminas D: gyvybiškai svarbus sveikai imuninei sistemai. Jo galite gauti iš saulės, tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, riebios žuvies ir praturtintų pieno produktų, ir papildų, pavyzdžiui, mūsų D3 ir K2 kapsulės yra puikus pasirinkimas.Spustelėkite mūsų straipsnį ir sužinokite apie vitamino D trūkumo simptomus.

3. Cinkas: būtinas mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. ZMA yra puikus būdas gauti šio ir kitų svarbių mineralų į savo mitybą tikrai patogiu būdu.

4. Ežiuolė: vaistažolių papildas, kuris, kaip manoma, stimuliuoja imuninę sistemą. Ji dažnai vartojama kaip priešnuodis nuo peršalimo ir kvėpavimo takų infekcijų.

5. Beta gliukanai: tirpių skaidulų rūšis, randama kai kuriuose grybuose, avižose ir mielėse. Ištirtas jų gebėjimas moduliuoti imuninę sistemą.

6.Vitaminas E - antioksidantas, kuris atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje. Jo galima gauti iš riešutų, sėklų, špinatų ir augalinių aliejų.

7. Selenas: mikroelementas, palaikantis imuninės sistemos veiklą. Randamas tokiuose maisto produktuose kaip braziliški riešutai, jūros gėrybės ir paukštiena.

Mūsų asortimente rasite maisto papildų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Mūsų papildus galite peržiūrėti čia arba spustelėkite čia, kad juos peržiūrėtumėte!

Kodėl verta rinktis „Naturecan“ papildus?

Visi „Naturecan“ produktai kuriami naudojant pažangiausias pramonės technologijas ir yra griežtai tikrinami trečiosios šalies, kad būtų užtikrinta produktų kokybė ir klientų sauga.

Mūsų tiekimo grandinės partneriai taip pat investavo į rinkoje pirmaujančias technologijas. Jie padėjo mums sukurti platų maisto papildų asortimentą, padedantį vartotojams rasti sveiką, saugų ir veiksmingą sprendimą, atitinkantį jų poreikius.

Imuniteto stiprinimas DUK

Daugiau skaitykite mūsų tinklaraštyje

18 būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Sužinokite, ką jau dabar galite daryti namuose, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje!

8 vitamino D trūkumo simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Sužinokite, kaip atpažinti vitamino D trūkumo simptomus, kad visus metus išliktumėte sveiki ir darbingi.

Šaltiniai: